Суббота, 23.06.2018, 12:48
Школа Самоисцеления 
Главная Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Поиск
Категории раздела
Новые материалы [5]
Лечение сердечно сосудистых заболенваний [2]
Разное [13]
Онкология, лечение. [2]
Лечение и рецепты [12]
Улучшение циркуляции [5]
Долголетие [4]
Лечение серебром [9]
Литература он лайн [3]
Методики лечения [1]
Очищение организма [1]
Пробиотики [3]
Лечение пищей [4]
Само - Исцеление
Наши учителя
Духовная сила
Темы сататей
Вход

 Каталог статей
Главная » Статьи » Здоровый образ жизни » Улучшение циркуляции

Как накачать мышцы без нагрузки на суставы


Как накачать мышцы без нагрузки на суставы

 

Не многие из нас могут похвалиться неплохими суставами и из-за этого недуга почти все прекращают доставлять для себя физическую нагрузку вообщем. Но движение необходимо нам практически как воздух, так как сокращение мускул обогащает кровь кислородом и питает организм энергией, а также подсобляет нам присутствовать в благом расположении духа. Ничто так не предрасполагает к медицинской депрессии, как нехватка физической активности.

Итак, изометрическая гимнастика. Принципы данной нам гимнастики не новы и употреблялись веками в практике йоги и тай чи. Вы сможете c фуррором использовать этот способ, ежели у вас грызть определенные вопроса со здоровьем и вы не желайте выкладываться в зале. Изометрика в переводе с греческого значит одинаковая мера (изо - однообразная, метрика - мера). Разговаривая элементарным языком, мускулы испытывают напряжение в движении пары секунд при всем этом не растягиваясь.



Изометрическая гимнастика приноравливается, иногда вы желайте нарастить мускулы и привести свойское тело в неплохую форму без излишней перегрузки для суставов. Для вас легко необходимо напрягать мускулы без доп движений, прилагая массу против что-то, что непереносимо двинуть, ежели вы не Супермен. К примеру, поднять себя совместно со стулом, раздвинуть дверной просвет либо убрать веющую стенку.

Плюсы: гимнастика превосходна тем, что делать ее можнож фактически в любом площади в хоть какое период (даже в транспорте либо в кабинете). Для вас не необходимы никакие тренажеры и особая одежда. Изометрические упражнения лучше совершать не подольше 15 минут за разов. Таковым образом, вы экономите не только лишь средства да и период.

Минусы: не так эффективна при накачивании мускул, как динамичная перегрузка.

Упражнения: вы сможете выдумывать самые различные варианты с многообразными группами мускул. Вот поглядите 10 ориентировочных упражнений и для вас станет светло что к чему и как их можнож создать без помощи других.

1. Поднимите руки и соедините ладошки на степени груди; сейчас постарайтесь изо целых сил свести руки совместно в движении 5 секунд. Отдохните в движении 5 секунд. Сделайте 5 эких циклов: напряжение - расслабление. Равномерно наращивайте длительность напряжения мускул, доводя период до 10-15 секунд.
2. Станьте спиной вплотную к спине, искренние руки вытяните вдоль тела. Не сгибая руки в локтях, нажимайте их в стенку в движении 5 секунд. Сделайте 5 циклов как и в главном упражнении.
3. Это упражнение укрепит мускулы ноги, что может сбить нагрузку на колени. Сядьте на пол и согните в колене одну ногу. Напрягите мускулы ноги выпрямленной ноги, медлительно считая до 6. Расслабьтесь и повторите цикл. Сделайте упражнение снова с иной ногой, равномерно доведя длительность фазы напряжения до 10-15 секунд.
4. Встаньте искренне, ноги на ширине плеч слегка согнутые в колянях. Перенесите вес на одну ногу и держите напряжение пока не почуствуете боль в мышцах. Сделайте упражнение снова с иной ногой.
5. Сидя на стуле перед столом выпрямите впереди себя искренние руки. Положите руки на стол и попробуйте из со целой массы туда вдавить. Сооружайте циклы напряжение - расслабление по 5 секунд по 5 разов за заход. Нагрузку равномерно можнож прирастить до 10-15 секунд напряжения.
6. Вытяните впереди себя искренние руки с растопыренными пальцами, разверните ладошки товарищ к приятелю и нажимайте одной рукою на иную. Сооружайте это упражнение в облике циклов как и другие.
7. Сцепите руки за шейкой и постарайтесь толкнуть руками шейку вперед, в то же время противясь давлению мускулами шейки. Проводите упражнение в облике циклов по 5-6 секунд 5 разов.
8. Станьте особой к стенке, добро упритесь ногами в пол и постарайтесь двинуть стенку мускулами рук.
9. Сидя на стуле, возьмитесь за сидение и постарайтесь приподнять себя.
10. Сидя на стуле, вытяните вперед искренние ноги. Положите одну ногу на иную и пытайтесь поднять верхнюю и опустить нижнюю ноги.

Главные замечания:



Концентрируйтесь во период упражнения на той группе мускул, тот или иной вы разрабатываете. Сооружайте упражнения, очень напрягая мускулы. Выкладывайтесь. Повышайте нагрузку равномерно. Превосходнее добро напрячься в движении 5 секунд, чем проводить упражнение в пол массы, но 15 секунд. Дышите ритмично, не удерживайте дыхание во период фазы напряжения. Изометрические упражнения можнож сочетать с растяжкой рабочих мускул.

Достойные внимания факты: НАСА использует изометрическую гимнастику для тренировки астронавтов, у тот или иной при неимении массы гравитации и нехватке физической активности могут атрофироваться мускулы.

Источник: http://amilady.ru/sport-i-otdyh/668--.html
Категория: Улучшение циркуляции | Добавил: VladSol (24.02.2015)
Просмотров: 481 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2018
Теги
коррекции ДНК стихонами стихотерапия садомазохизм страдание невь после смерти рождение лечение стихами петров филатович стихи иисус простите люди валюта вселенная страдания Влияние занятий сознание энергетика черняев Капилляры сосуды Будда ДЕСЯТИ БЛАГИХ ДЕЯНИЙ СУТРА хамбо лама молодости рецепт ЕРЕМИНа ПРЯМАЯ ЛИНИЯ ИСЦЕЛЕНИе ПУТЬ красивыми людей регенерация Болотов закисление мир
Праноедение
Аритмии нет
Дыхание блаженства
Поиск
Copyright "Samo-Iscelenie" © 2013г.